Co
28 Mei
Advies voor hockeyen met Warm Weer!
Tips voor sporten met warm weer
Blijven bewegen is goed, als je in goede conditie bent en geen gezondheidsproblemen hebt, maar overdrijf het niet.
* Pas het sporten aan met deze warmte. Het weer kan grote invloed hebben in het ontstaan van blessures. Sport met warm weer verstandig. De volgende tips mee voor sporten in warm weer.
* Drink zowel voor, tijdens als na de wedstrijd voldoende.
* Smeer je in met genoeg zonnebrandcrème voordat je gaat sporten.
* Pas je kleding aan de weersomstandigheden aan. Draag goede warmte- en vochtregulerende kleding. Een oplopende lichaamstemperatuur in combinatie met een hoge luchtvochtigheid zorgt voor achteruitgang van je prestaties en vergroot de kans op kramp, flauwvallen of een zonnesteek.
* Zoek tijdens pauzes en wissels de schaduw op. Drink en koel je lichaam. Zorg voor voldoende schaduw in de dug-out en plaats zo nodig parasols/beschutting over de dug-out.
* Luister naar je lichaam. Het kan heel goed zijn dat je bij warme omstandigheden mindere prestaties levert dan normaal, je hartslag stijgt namelijk sneller. Als je je niet lekker voelt, stop dan of neem even een pauze. Vooral ongetrainde mensen moeten er rekening mee houden dat ze waarschijnlijk minder lang of minder intensief kunnen trainen dan normaal.
* EXTRA aandacht voor keepers: in het pak wordt het nog veel warmer dus zorg dat iedereen oog houdt voor oververhitting. Let op reactie van de persoon, wordt deze vertraagd of heb je het idee dat iemand aan het wegraken is, zorg dat je snel kunt koelen, kleine slokjes water en wees hier alert op!
* Drinkpauze inlassen boven 27ºC
Bij een temperatuur boven de 27ºC is het toegestaan om tijdens wedstrijden een drinkpauze in te lassen. Op basis van de temperatuur en de al dan niet aanwezige verkoelende wind, beslist de scheidsrechter, na raadpleging van beide coaches of managers, of het nodig is de wedstrijd te onderbreken voor drinkpauzes. Ongeveer halverwege de speelhelft (bij elftallen na ongeveer 17,5 minuut) zoekt de scheidsrechter een geschikt dood spelmoment om het spel stil te leggen en een drinkpauze in te gelasten. De drinkpauze duurt 1 minuut en kan maximaal één keer per speelhelft worden ingelast. Deze drinkpauze is geen coachmoment, dus snel drinken en verder met de wedstrijd. Na 1 minuut moet de wedstrijd worden hervat op de plek waarop het spel is stilgelegd.
Bij wedstrijden die worden gespeeld in 4 * 17,5 minuut worden uiteraard geen aanvullende drinkpauzes ingelast. Bij play-offs beslist de betrokken bondsgedelegeerde.
Veel hockeyplezier & blijf alert op bovenstaande :)
Birgitte Kok-Coers,
Jullie wedstrijdsecretaris
